Millaista on hyvä uni ja miksi se on meille tärkeää

Ei liene uutinen, että me tarvitsemme unta. Uni on kuitenkin nykyajan kiireisessä maailmassa varsin aliarvostettua, "Kuka sitä nyt nukkumaan ehtii, levätä voi sitten haudassakin!" on tuttu lausahdus monien suusta. Ajastamme kilpailee niin monta asiaa; työ, kodin askareet, vapaa-ajan harrasteet, viihde-elektroniikan ihmeet ja niin edelleen. Terveellä aikuisella ihmisellä säännöllisen unen tarpeen on todettu olevan n. 7-8 tuntia yössä, tätä lyhyempään tai toisaalta pitempään nukkuminen näyttää vaikuttavan sekä kognitiivisiin tuloksiin että terveyteen heikentävästi [1]. Uneen ja sen laatuun kannattaa siis ehdottomasti panostaa, hyvin levänneenä valvotuista tunneista tulee paremmin nautittua.

Miksi uni sitten on niin tärkeää, että siitä ei kannata nipistää kovin usein lisätunteja valveajan kiireille? Unen keskeiset tehtävät ovat elimistön voimatasapainon palauttaminen, stressin ehkäisy sekä vastustuskyvyn ylläpito ja sairauksien torjunta, aineenvaihdunnan ja hormonitasapainon ylläpito, henkisen voiman ja vireyden palauttaminen, muistin ja oppimisen edellytysten ylläpito sekä toimiminen tunteiden käsittelyn apuna. [2] Nämä yhdessä antavat meille edellytykset olla parhaassa vireessä niin fyysisesti kuin henkisestikin ja saavat meidät olemaan paremmin läsnä ja paremmalla tuulella, hallitsemaan kokonaisuuksia sekä antamaan tilaa mielikuvitukselle ja luovuudelle.

Nukkuminen ja ennen kaikkea unien näkeminen on aikaa aivoille. Uni on aivoille välttämätöntä huolto- ja lepoaikaa, Helsingin yliopiston unitutkija Tarja Stenberg kertoo aivoliiton artikkelissa [3]. Viimeaikaiset tutkimukset ovat näyttäneet, että aivoissa tapahtuu ns. puhtaanapitoa yön aikana, aivosolujen välissä ja ympärillä olevaan nesteeseen hereilläollessa kertynyt kuona-aine puhdistuu kun uneen vaipuessamme solujen välitila alkaa suurentua ja aivojen nestekierto tehostuu. Aivot siis hankkiutuvat eroon haitallisista aineista huuhtelemalla itseään! Tämän on todettu poistavan aivoista mm. Alzheimerin tautia aiheuttavaa amyloidi-valkuaisainetta, toistaiseksi on vielä vailla tutkimusta mitä muuta haitallista tässä prosessissa puhdistuu.

Unen aikana aivot myös jäsentelevät päivän aikana eri aistien kautta kerättyä tietoa ja tallentavat sitä varastoon pitkäkestoiseen muistiimme. Uusia yhteyksiä hermosolujen välillä syntyy ja toisaalta tarpeettomat lakkaavat olemasta. Ilman kunnollista nukkumista nämä tärkeät vaiheet jäävät puolittaisiksi ja se heijastuu myös valveaikaamme, halusimme tai emme.

Aivoliiton artikkelissa [3] nostetaan esille myös tärkeä terveyteemme vaikuttava tekijä; uni jakautuu REM (rapid eye movement, silmien nopea liikkuminen) uneen ja non-REM uneen eli syvän unen vaiheeseen, josta jälkimmäinen kestää n. 80% nukutusta ajasta. Tämä on merkittävää siksi, että sinä aikana verenpaineemme laskee niin aivoissa kuin koko elimistönkin suonistossa. Jos tämän unen määrä jää toistuvasti kovin pieneksi, aikaa myöden se vaikuttaa suonistomme terveyteen ja riski verenpainetaudille kasvaa huomattavasti ja liian korkean verenpaineen tiedetään olevan aivoverenkiertohäiriöiden suurin riskitekijä. Lisäksi unettomuus vaikuttaa myös ruokahalun säätelyyn ja saattaa lisätä mielitekoja eritoten rasvaan ja hiilihydraatteihin, joka puolestaan saattaa johtaa ylipainoon. Ylipainosta puolestaan usein seuraa myös verenpaineen nousua. Toisaalta tuore suomalaistutkimus on antanut viitteitä siitä, että pitkäunisuus (yli 9 tuntia) lisää ylipainoisen riskiä saada diabetes, ja lyhyet yöunet ovat nekin kasvattaneet diabetesriskiä [1].

Miten omaa unta voi pyrkiä parantamaan? Tässä muutamia hyviä vinkkejä [2]:

- Mahdollisimman säännöllinen unirytmi, pyri menemään nukkumaan ja heräämään samaan aikaan päivittäin
-Tee makuuhuoneesta nukkumisen kannalta mahdollisimman rauhallinen; huone ei saa olla liian kylmä, kuuma, valoisa tai meluinen
-Panosta sänkyyn, sen tulisi olla mukava eikä aiheuttaa kipuja
-Säännöllinen kehonhuolto venyttelemällä tai tarvittaessa hierojalla käynti helpottamassa lihasjännityksiä
-Opettele käsittelemään huolia, pyri siirtämään mieltä painava asia aamuun esimerkiksi kirjoittamalla se paperille ja lupaa itsellesi hoitaa se seuraavana päivänä (tai mahdollisimman pian).

Lähteet:

[1] https://www.terve.fi/artikkelit/hyva-uni-hoitaa-terveyttasi

[2] https://www.mielenterveysseura.fi/fi/mielenterveys/hyvinvointi/unen-merkitys

[3] https://www.aivoliitto.fi/aivoterveys/uni/uni-on-aivojen-aikaa

Jätä kommentti

Voit kommentoida nimettömänä tai rekisteröidä nimimerkin.

Kirjaudu sisään ennen kommentin jättämistä, jos haluat jättää kommentin rekisteröidyllä nimimerkilläsi.