Millaista on hyvä uni ja miksi se on meille tärkeää

21.01.2019 • Saboran blogisti

Ei liene uutinen, että me tarvitsemme unta. Uni on kuitenkin nykyajan kiireisessä maailmassa varsin aliarvostettua, "Kuka sitä nyt nukkumaan ehtii, levätä voi sitten haudassakin!" on tuttu lausahdus monien suusta. Ajastamme kilpailee niin monta asiaa; työ, kodin askareet, vapaa-ajan harrasteet, viihde-elektroniikan ihmeet ja niin edelleen. Terveellä aikuisella ihmisellä säännöllisen unen tarpeen on todettu olevan n. 7-8 tuntia yössä, tätä lyhyempään tai toisaalta pitempään nukkuminen näyttää vaikuttavan sekä kognitiivisiin tuloksiin että terveyteen heikentävästi [1]. Uneen ja sen laatuun kannattaa siis ehdottomasti panostaa, hyvin levänneenä valvotuista tunneista tulee paremmin nautittua.

Miksi uni sitten on niin tärkeää, että siitä ei kannata nipistää kovin usein lisätunteja valveajan kiireille? Unen keskeiset tehtävät ovat elimistön voimatasapainon palauttaminen, stressin ehkäisy sekä vastustuskyvyn ylläpito ja sairauksien torjunta, aineenvaihdunnan ja hormonitasapainon ylläpito, henkisen voiman ja vireyden palauttaminen, muistin ja oppimisen edellytysten ylläpito sekä toimiminen tunteiden käsittelyn apuna. [2] Nämä yhdessä antavat meille edellytykset olla parhaassa vireessä niin fyysisesti kuin henkisestikin ja saavat meidät olemaan paremmin läsnä ja paremmalla tuulella, hallitsemaan kokonaisuuksia sekä antamaan tilaa mielikuvitukselle ja luovuudelle.

Nukkuminen ja ennen kaikkea unien näkeminen on aikaa aivoille. Uni on aivoille välttämätöntä huolto- ja lepoaikaa, Helsingin yliopiston unitutkija Tarja Stenberg kertoo aivoliiton artikkelissa [3]. Viimeaikaiset tutkimukset ovat näyttäneet, että aivoissa tapahtuu ns. puhtaanapitoa yön aikana, aivosolujen välissä ja ympärillä olevaan nesteeseen hereilläollessa kertynyt kuona-aine puhdistuu kun uneen vaipuessamme solujen välitila alkaa suurentua ja aivojen nestekierto tehostuu. Aivot siis hankkiutuvat eroon haitallisista aineista huuhtelemalla itseään! Tämän on todettu poistavan aivoista mm. Alzheimerin tautia aiheuttavaa amyloidi-valkuaisainetta, toistaiseksi on vielä vailla tutkimusta mitä muuta haitallista tässä prosessissa puhdistuu.

Unen aikana aivot myös jäsentelevät päivän aikana eri aistien kautta kerättyä tietoa ja tallentavat sitä varastoon pitkäkestoiseen muistiimme. Uusia yhteyksiä hermosolujen välillä syntyy ja toisaalta tarpeettomat lakkaavat olemasta. Ilman kunnollista nukkumista nämä tärkeät vaiheet jäävät puolittaisiksi ja se heijastuu myös valveaikaamme, halusimme tai emme.

Aivoliiton artikkelissa [3] nostetaan esille myös tärkeä terveyteemme vaikuttava tekijä; uni jakautuu REM (rapid eye movement, silmien nopea liikkuminen) uneen ja non-REM uneen eli syvän unen vaiheeseen, josta jälkimmäinen kestää n. 80% nukutusta ajasta. Tämä on merkittävää siksi, että sinä aikana verenpaineemme laskee niin aivoissa kuin koko elimistönkin suonistossa. Jos tämän unen määrä jää toistuvasti kovin pieneksi, aikaa myöden se vaikuttaa suonistomme terveyteen ja riski verenpainetaudille kasvaa huomattavasti ja liian korkean verenpaineen tiedetään olevan aivoverenkiertohäiriöiden suurin riskitekijä. Lisäksi unettomuus vaikuttaa myös ruokahalun säätelyyn ja saattaa lisätä mielitekoja eritoten rasvaan ja hiilihydraatteihin, joka puolestaan saattaa johtaa ylipainoon. Ylipainosta puolestaan usein seuraa myös verenpaineen nousua. Toisaalta tuore suomalaistutkimus on antanut viitteitä siitä, että pitkäunisuus (yli 9 tuntia) lisää ylipainoisen riskiä saada diabetes, ja lyhyet yöunet ovat nekin kasvattaneet diabetesriskiä [1].

Miten omaa unta voi pyrkiä parantamaan? Tässä muutamia hyviä vinkkejä [2]:

- Mahdollisimman säännöllinen unirytmi, pyri menemään nukkumaan ja heräämään samaan aikaan päivittäin
-Tee makuuhuoneesta nukkumisen kannalta mahdollisimman rauhallinen; huone ei saa olla liian kylmä, kuuma, valoisa tai meluinen
-Panosta sänkyyn, sen tulisi olla mukava eikä aiheuttaa kipuja
-Säännöllinen kehonhuolto venyttelemällä tai tarvittaessa hierojalla käynti helpottamassa lihasjännityksiä
-Opettele käsittelemään huolia, pyri siirtämään mieltä painava asia aamuun esimerkiksi kirjoittamalla se paperille ja lupaa itsellesi hoitaa se seuraavana päivänä (tai mahdollisimman pian).



Lähteet:

[1] https://www.terve.fi/artikkelit/hyva-uni-hoitaa-terveyttasi


[2] https://www.mielenterveysseura.fi/fi/mielenterveys/hyvinvointi/unen-merkitys


[3] https://www.aivoliitto.fi/aivoterveys/uni/uni-on-aivojen-aikaa



Tietoa kirjoittajasta Saboran blogisti

Hyvävointi-blogin kirjoittaja on Saboran työntekijä, reilu kolmekymppinen nainen ja kahden lapsen äiti. Elämän keskiössä on ajatus tasapainosta terveellisten elämäntapojen ja pienten nautintojen yhdistämisessä, arjessa jaksaminen vaatii molempia. Myös luonnonläheisyydestä, kuntoliikunnasta ja lukuharrastuksesta tulee ammennettua energiaa ja hyvää oloa.

Jätä kommentti

Voit kommentoida nimettömänä tai rekisteröidä nimimerkin.

Kirjaudu sisään ennen kommentin jättämistä, jos haluat jättää kommentin rekisteröidyllä nimimerkilläsi.




Liity Hyvävointi-ryhmään


Hyvävointi-ryhmä palvelee aktiivisia ihmisiä, joille on tärkeää voida hyvin kaikissa elämäntilanteissa. Liittymällä jäseneksi Hyvävointi-ryhmäämme saat aina tiedon uusista päivityksistä sähköpostiisi, voit päästä osallistumaan kuluttajatutkimuksiin ja jättää palautetta sivustostamme. Tule voimaan hyvin kanssamme!

Liity Hyvävointi-ryhmään
Tilaa RSS

Terveysblogi

21.01.2019 • Saboran blogisti
Millaista on hyvä uni ja miksi se on meille tärkeää

12.12.2018 • Saboran blogisti
Jouluna herkutellaan – vältä kuitenkin vatsavaivoja

14.11.2018 • Saboran blogisti
Lemmikkieläimen kanssa eläminen tuo yllättäviäkin hyötyjä omistajalleen

10.10.2018 • Saboran blogisti
Vatsan ongelmat yleistyvät, missä syy?

17.09.2018 • Saboran blogisti
Liikunta on hyväksi paitsi keholle myös mielialalle

23.08.2018 • Saboran blogisti
Säännöllinen liikunta lapsena antaa perustan hyvinvoinnille aikuisuudessakin

23.07.2018 • Saboran blogisti
Kesälomalla matkustetaan ja vietetään aikaa yhdessä läheisten kanssa

26.06.2018 • Saboran blogisti
Blogisti testaa: Suecos Lena työkengät

21.05.2018 • Saboran blogisti
Blogisti testaa: Footner CoolActive Massager

24.04.2018 • Saboran blogisti
Nenä vuotaa, iho kutisee – onko tämä allergiaa vai muuta yliherkkyyttä?

12.03.2018 • Saboran blogisti
Akupainanta tarjoaa lääkkeetöntä helpotusta pahoinvointiin sekä lievitystä kehon monille kiputiloille

06.02.2018 • Saboran blogisti
Lapsiperheen arki voi olla uuvuttavaa – näillä nikseillä voit keventää ja sujuvoittaa arkea

09.01.2018 • Saboran blogisti
Tupakoinnin lopettaminen on yksi yleisimmistä lupauksista vuodenvaihteessa – näin onnistut pysyvästi

08.12.2017 • Saboran blogisti
Jouluun valmistautuminen luo puitteet juhlimiselle – tee joulusta omanlaisesi ja vältä turhaa stressiä

15.11.2017 • Saboran blogisti
Vatsan turvotus on kivulias vaiva

10.10.2017 • Saboran blogisti
Syksyn voimaannuttavat elementit löytyvät luonnosta, kodista, valosta ja lämmöstä

11.09.2017 • Saboran blogisti
Kylmät jalat kaipaavat liikuntaa ja lämpöä

24.05.2017 • Saboran blogisti
Hyvinvointia jaloillesi – valitse kenkäsi oikein

18.04.2017 • Saboran blogisti
Hyvä vs. huono kolesteroli – mitä kolesteroliarvosi kertovat terveydestäsi?

20.03.2017 • Saboran blogisti
Norovirus on nopeasti leviävä ja sitkeä riesa

16.02.2017 • Saboran blogisti
Tanssiminen on monipuolinen hyvän olon tuottaja

16.01.2017 • Saboran blogisti
Lupauksia paremmasta vai pysyvä elämäntapamuutos?

12.12.2016 • Saboran blogisti
Arkinen hyvinvointi koostuu pienistä mutta tärkeistä valinnoista

14.11.2016 • Saboran blogisti
Ärtyvän suolen oireyhtymä vaivaa ainakin yhtä kymmenestä

14.06.2016 • Saboran blogisti
Kesä on täällä – voidaan hyvin ja nautitaan elämästä

18.05.2016 • Saboran blogisti
Intiimialueen ongelmat – nolottaako ne?

13.04.2016 • Saboran blogisti
Sydämen asialla

10.03.2016 • Saboran blogisti
Liikkumisen ilon löytäminen

09.02.2016 • Saboran blogisti
Matkustaminen on odotettu ilo – kunhan pysymme terveenä

12.01.2016 • Saboran blogisti
Talvi saa ihon kuivumaan ja kantapäät halkeilemaan

08.12.2015 • Saboran blogisti
Karpalosta on moneksi

09.11.2015 • Saboran blogisti
Pimeän vuodenajan haasteet

07.10.2015 • Saboran blogisti
Hyvää vointia eri näkökulmista

Lisää aiheesta

09.11.2015 • Saboran blogisti
Pimeän vuodenajan haasteet

12.01.2016 • Saboran blogisti
Talvi saa ihon kuivumaan ja kantapäät halkeilemaan

13.04.2016 • Saboran blogisti
Sydämen asialla

14.06.2016 • Saboran blogisti
Kesä on täällä – voidaan hyvin ja nautitaan elämästä

14.11.2016 • Saboran blogisti
Ärtyvän suolen oireyhtymä vaivaa ainakin yhtä kymmenestä

12.12.2016 • Saboran blogisti
Arkinen hyvinvointi koostuu pienistä mutta tärkeistä valinnoista

16.01.2017 • Saboran blogisti
Lupauksia paremmasta vai pysyvä elämäntapamuutos?

20.03.2017 • Saboran blogisti
Norovirus on nopeasti leviävä ja sitkeä riesa

18.04.2017 • Saboran blogisti
Hyvä vs. huono kolesteroli – mitä kolesteroliarvosi kertovat terveydestäsi?

10.10.2017 • Saboran blogisti
Syksyn voimaannuttavat elementit löytyvät luonnosta, kodista, valosta ja lämmöstä

15.11.2017 • Saboran blogisti
Vatsan turvotus on kivulias vaiva

08.12.2017 • Saboran blogisti
Jouluun valmistautuminen luo puitteet juhlimiselle – tee joulusta omanlaisesi ja vältä turhaa stressiä

06.02.2018 • Saboran blogisti
Lapsiperheen arki voi olla uuvuttavaa – näillä nikseillä voit keventää ja sujuvoittaa arkea

12.03.2018 • Saboran blogisti
Akupainanta tarjoaa lääkkeetöntä helpotusta pahoinvointiin sekä lievitystä kehon monille kiputiloille

24.04.2018 • Saboran blogisti
Nenä vuotaa, iho kutisee – onko tämä allergiaa vai muuta yliherkkyyttä?

23.07.2018 • Saboran blogisti
Kesälomalla matkustetaan ja vietetään aikaa yhdessä läheisten kanssa

23.08.2018 • Saboran blogisti
Säännöllinen liikunta lapsena antaa perustan hyvinvoinnille aikuisuudessakin

10.10.2018 • Saboran blogisti
Vatsan ongelmat yleistyvät, missä syy?

14.11.2018 • Saboran blogisti
Lemmikkieläimen kanssa eläminen tuo yllättäviäkin hyötyjä omistajalleen

12.12.2018 • Saboran blogisti
Jouluna herkutellaan – vältä kuitenkin vatsavaivoja