Arkinen hyvinvointi koostuu pienistä mutta tärkeistä valinnoista

Elämme vuoden pimeimpiä hetkiä. Monista tuntuu raskaalta nousta ylös ja aloittaa päivä, kun ulkona on vielä täysi pimeys. Elimistön immuunipuolustuskin joutuu koville pimeään ja kylmään vuodenaikaan. Pienillä arkisilla valinnoilla voimme kuitenkin lisätä energiatasojamme ja auttaa itseämme jaksamaan ja voimaan mahdollisimman hyvin myös tähän aikaan vuodesta. Kiinnittämällä huomiota ravintomme laatuun ja että saamme tarpeeksi oikeita vitamiineja ja hivenaineita voimme pyrkiä mahdollisimman hyvään keholliseen hyvinvointiin. Myös riittävä liikunta tukee niin fyysistä kuin henkistäkin jaksamista. Eikä pidä väheksyä oman asenteen merkitystä arkisissa valintatilanteissa. Suhtautumalla positiivisesti arjen haasteisiin ja tietoisesti valitsemalla nähdä asioiden hyvät puolet saamme suunnattua energiamme oikeisiin asioihin sen sijaan että murehtisimme sitä, mitä emme todennäköisesti pysty muuttamaan.

Ravinnon sisältö on jokapäiväisen jaksamisemme keskeinen tekijä. Tasainen energiansaanti läpi päivän ja riittävän monpuolinen ravinto on tärkeää, jotta vireystaso pysyy hyvänä ja pystymme paremmin vastustamaan talvikauden infektioita. Esimerkiksi D-vitamiinilla on useiden tutkimusten mukaan iso rooli immuunipuolustuksessa ja infektioiden torjunnassa [1]. Myös C-vitamiinilla on tunnetusti keskeinen rooli ihmisen elimistön hyvinvoinnille, antioksidanttisten ominaisuuksiensa ansiosta se on mukana kehon monissa eri toiminnoissa. Useissa tutkimuksissa sen on myös todettu lyhentävän flunssan kestoa, joskaan se ei tutkimusten mukaan tuntuisi estävän itse sairastumista [2]. D-vitamiinin tärkeydestä koko perheen hyvinvointiin voit lukea lisää tästä artikkelista ja elimistön vastustuskyvystä ja immuunijärjestelmän tominnasta kerrotaan tässä artikkelissa.

Säännöllisen liikunnan terveyshyödyt ovat kiistämättömät ja laajasti tiedossa [3]. Joskus tuntuu, että aika ei yksinkertaisesti riitä säännöllisen liikunnan ylläpitoon mikäli urheilu ei harrastuksena ole se mieluisin vaihtoehto. Aika liikunnalle onkin monesti haettavissa pienistä valinnoista, esimerkiksi kävellä portaat ylös hissin tai liukuportaiden sijaan tai vaikkapa kauppareissu kävellen autoilun sijaan. Viikonlopun perheajaksi voi ottaa esimerkiksi luonnossa liikkumisen, saa myös mieli levähtää hetken irtautuneena arjen hektisestä menosta ja melusta. Koko perheen reipas kävelyreissu rentouttaa täysin toisella tavalla kuin TV:n katselu tai tabletin/älypuhelimien kanssa näpyttely.

Lopuksi vielä pieni ajatus sanonnasta ”asenne ratkaisee”. Positiivinen ajattelu ei ole mikään kaiken ratkaiseva taikatemppu, jolla elämästä tehdään parempaa ja onnellisempaa ja että asiat yhtäkkiä itsestään loksahtaisivat paikalleen. Se on käytännön työkalu siinä missä mikä tahansa muukin ajattelutapa; se auttaa suuntaamaan ajatuksiamme ja tekemisiämme kohti tavoiteltavia asioita ja välttämään päämäärätöntä jahkailua. Kun asetamme sopivia pieniä välietappeja itsellemme osaksi arkeamme niin pääsemme todennäköisemmin toivottuun, varsin hyvään elämään. Vastoinkäymisiä matkalle valitettavasti väistämättä osuu ja niiden edessä voi väliaikaisesti tuntua lannistavalta mutta moni asia on lopulta käsiteltävissä ja suunta kohti haluttuja tavoitteita voi jatkua. Valitkaamme siis hyvä vointi osaksi arkeamme pieni askel kerrallaan.

Lähteet:
[1] http://www.duodecimlehti.fi/web/guest/arkisto?p_p_id=Article_WAR_DL6_Articleportlet&p_p_action=1&p_p_state=maximized&p_p_mode=view&p_p_col_id=column-1&p_p_col_count=1&viewType=viewArticle&tunnus=duo98806
[2] http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=kol00216
[3] http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00934

Jätä kommentti

Voit kommentoida nimettömänä tai rekisteröidä nimimerkin.

Kirjaudu sisään ennen kommentin jättämistä, jos haluat jättää kommentin rekisteröidyllä nimimerkilläsi.