Pimeän vuodenajan haasteet

Päivä alkaa ihan liian aikaisin. Lapset herättivät taas ennen kellonsoittoa, hehkuva näyttö ilmoittaa kellon olevan 6.08. On pimeää, tuntuu sekavalta herätä kun elimistön mielestä on vielä yö. Aamupuuhat sujuvat rutiininomaisesti silmät puoliummessakin, samaa kaavaa on jo sen verran pyöritelty että siihen asti selviää kun saa lapset hoitoon ja pääsee itse työn ääreen. Mutta mistä voimia työntekoon, saati sitten iltoihin kotona perheen kanssa? Aamulla töihin lähtiessä on pimeää, illalla töistä palatessa on jälleen pimeää ja väliin mahtunut jonkinsorttinen valoisa aika on kaikki kadonnut työpäivän kuluessa. Jos oikein hyvä tuuri käy, lounastauon yhteydessä ehtii hetkeksi ihastelemaan auringonvaloa – ellei pilviverho peitä sitä juuri tänään.

Pimeä vuodenaika luo monenlaisia haasteita jaksamiseen. Valon määrän vähentyessä tehokkaan vireystilan ylläpito aamusta iltaan ei ole ihan itsestäänselvä juttu. Monet hakevat apua mm. kirkasvalolampuista saadakseen jonkinlaista korviketta puuttuvaan auringonvaloon, ja siitä on todettu olevan hyötyäkin mm. melatoniinin (uni-valverytmiä säätelevä hormoni) tuoton sopeuttamisessa mutta kaikkea keinovalo ei korvaa. Esimerkiksi auringonvalon puuttuessa emme saa enää elimistömme hyvinvoinnille välttämätöntä D-vitamiinia riittäviä määriä luonnostaan, joten se täytyy ottaa huomioon ruokavaliossa, usein se tarkoittaa käytännössä sopivan ravintolisävalmisteen käyttöä.

Elimistön immuunipuolustuskin joutuu koville pimeään ja kylmään vuodenaikaan. D-vitamiinilla on useiden tutkimusten mukaan iso rooli myös immuunipuolustuksessa ja infektioiden torjunnassa [1]. Pimeä talviaika on infektioiden huippukautta, ihmiset viettävät paljon aikaa sisätiloissa ja suurissa ihmisjoukoissa infektiot tietysti nopeasti leviävät. Myös C-vitamiinilla on tunnetusti keskeinen rooli ihmisen elimistön hyvinvoinnille, antioksidanttisten ominaisuuksiensa ansiosta se on mukana kehon monissa eri toiminnoissa. Useissa tutkimuksissa sen on myös todettu lyhentävän flunssan kestoa, joskaan se ei tutkimusten mukaan tuntuisi estävän itse sairastumista [2].

Maitohappobakteerien suotuisat vaikutukset immuniteetin säätelyssä alkavat olemaan jo yleisesti hyvin tiedostettuja, sen sijaan hiivan betaglukaanin (leivontahiivan soluseinästä eristetty luonnollinen ainesosa) kyky edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa on vielä hieman tuntemattomampi asia. Hiivan betaglukaanilla on ainutlaatuiset biologiset ominaisuudet ja kyky aktivoida luonnollista immuunipuolustusta. Imeydyttyään elimistöön ohutsuolen immuunisolujen välityksellä, betaglukaani sitoutuu neutrofiileihin ja voimistaa niitä tunnistamaan ja tuhoamaan keholle vieraita mikrobeja nopeammin. Useat tutkimukset osoittavat sen vähentävän hengitystieinfektioiden esiintymistä, kestoaikaa ja oireita. Lisäksi sen on todettu auttavan ylläpitämään tervettä puolustusjärjestelmää vaativissakin olosuhteissa, esimerkiksi uupumuksesta, stressistä tai lisääntyneestä sairastumisalttiudesta kärsiessä [3]. Pimeään vuodenaikaan podemme enemmän tai vähemmän kaikkia edellämainittuja, joten kyse on varsin varteenotettavasta luontaisesta apukeinosta tukea elimistömme hyvää vointia erityisesti pimeään vuodenaikaan.

Voit halutessasi lukea lisää ajatuksistamme vastustuskyvyn ja immuunijärjestelmän toiminnasta sekä urheilijoiden vastustuskyvyn ylläpidosta.

Myös liikunnan osuutta pimeän keskellä jaksamiseen kannattaa mielestäni korostaa. Jos vain suinkin mahdollista, on hyvä pyrkiä viettämään ainakin osa valoisasta ajasta ulkoliikunnan parissa. Normaalia työrytmiä elävälle se voi olla arkipäivinä haastavaa mutta edes pieni ”happihyppely” lounas- tai kahvitauolla voi olla virkistävää loppupäivän kannalta. Viikonlopun koittaessa voi sitten keksiä tehokkaampia tai mieluisampia liikuntamuotoja ulkona, omien kiinnostusten ja vallitsevien sääolojen mukaan. Meillä odotetaan kovasti lumen tuloa, lumiukkojen ja lumilyhtyjen rakentelu yhdessä lasten kanssa on hauskaa puuhaa ja kelkkamäkeenpääsystäkin jo haaveillaan :)

 
Lähteet:
[1] http://www.duodecimlehti.fi/web/guest/arkisto?p_p_id=Article_WAR_DL6_Articleportlet&p_p_action=1&p_p_state=maximized&p_p_mode=view&p_p_col_id=column-1&p_p_col_count=1&viewType=viewArticle&tunnus=duo98806
[2] http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=kol00216
[3] http://www.flunssainfo.fi/vastustuskyky/wellmune-kokoaa-kehon-sisaiset-valmiusjoukot

Jätä kommentti

Voit kommentoida nimettömänä tai rekisteröidä nimimerkin.

Kirjaudu sisään ennen kommentin jättämistä, jos haluat jättää kommentin rekisteröidyllä nimimerkilläsi.